NIGHT ROUTINE là một chủ đề mà Lily nhận khá nhiều sự quan tâm của bạn bè, đồng nghiệp mình. Chắc hẳn, ai chơi thân với Lily cũng biết mình là một người “workaholic” (nghiện công việc). Đa số quỹ thời gian trong ngày của Lily đều dành cho công việc, không làm việc ở công ty thì cũng làm những dự án cá nhân. Vậy làm sao mình có thể cân bằng công việc, vừa có thời gian chăm sóc bản thân? Trong bài viết này, Lily sẽ chia sẻ với mọi người một số thói quen buổi tối của mình để có NIGHT ROUTINE lành mạnh.
Thú thật, thời gian đầu sống xa nhà, mọi thứ không dễ dàng với Lily trong việc sắp xếp cuộc sống. Vốn dĩ là người cầu toàn, Lily muốn vừa đi tập, vừa tự nấu ăn, giặt quần áo (đa số là giặt tay) nên làm xong hết công việc trên là đến khoảng 9,10h tối. Vì vậy, thời gian đó Lily thức khuya khá nhiều. Sau này biết cách tối ưu thời gian, đơn giản hoá công việc routine khiến cuộc sống của Lily trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Dưới đây là một số thói quen Lily đã áp dụng cho night routine của mình. Có những thói quen đã hình thành từ rất lâu rồi, nhưng cũng có việc Lily phải luyện tập để xây dựng lối sống tốt hơn.
Tập thể dục
Chắc chắn cuộc sống của Lily không thể nào thiếu việc luyện tập thể dục thể thao. Sau khi đi làm về, Lily sẽ ăn nhẹ cái gì đó để chuẩn bị đến phòng gym. Các món ăn Lily thường ăn trước buổi tập là ngũ cốc granola với sữa chua và trái cây, yến mạch hay 1 ly whey protein. Việc ăn trước khi tập giúp chúng ta nạp năng lượng đầy đủ, giúp buổi tập đạt hiệu quả cao nhất. Các bạn có thể tham khảo bài viết Nên ăn gì trước khi tập trên blog ở đây nha.
Nấu ăn tại nhà
Bạn nào có tập luyện nghiêm túc cũng biết rằng ăn uống đóng vai trò quan trọng như thế nào trong việc cải thiện vóc dáng và sức khoẻ. Vậy nên, dù sống một mình, không có mẹ chăm lo từng bữa ăn như trước kia nhưng Lily vẫn cố gắng ăn ở nhà nhiều nhất có thể. Trừ một số ngày đồng nghiệp rủ đi ăn ngoài hay tiệc tùng ở công ty, hầu hết Lily đều tự nấu ăn. Do ăn theo chế độ Eat clean nên công đoạn chế biến, nấu nướng cũng khá đơn giản. Lily thường hấp, luộc, áp chảo hay nướng bằng nồi chiên không dầu. Vừa nhanh lại vừa tốt cho sức khoẻ. Một bữa ăn của Lily sẽ “nghiêng” nhiều về thực vật, nhiều rau xanh, đậu hạt và cơm gạo lứt để bổ sung chất xơ cho cơ thể. Lily không phải là người ăn chay nên trong tuần sẽ kết hợp các món như ức gà, cá,… hạn chế các loại thịt đỏ (thịt heo, thịt bò). Lily thường nhắn nhủ các bạn rằng dù bận thế nào đi nữa cũng nên dành chút thời gian để nấu ăn tại nhà. Bạn có thể kiểm soát gia vị trong khẩu phần ăn, vừa đảm bảo vệ sinh an toàn.
Uống 1 ly mật ong nghệ ấm
Uống chanh mật ong là thói quen buổi sáng của Lily trong 2 năm nay. Ngoài ra, buổi tối trước khi ngủ khoảng 1 tiếng, Lily thường pha một ly mật ong nghệ với nước ấm. Mật ong và tinh bột nghệ là 2 dược liệu tự nhiên có tính kháng khuẩn cao, nhiều vitamin khoáng chất. Đặc biệt trong mùa dịch bệnh này việc tăng cường hệ thống hệ miễn dịch lại càng quan trọng. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống mật ong và tinh bột nghệ vào buổi tối sẽ giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Do vậy, Lily luôn duy trì thói quen này trong chu trình chăm sóc bản thân vào buổi tối.
Dưỡng da
Là con gái, Lily luôn ý thức được rằng ngoại hình bên ngoài rất quan trọng. Một cơ thể khoẻ mạnh, một làn da mịn màng tràn đầy sức sống giúp con gái chũng ta tự tin hơn rất nhiều. Vậy nên, Lily luôn cố gắng chăm chút cơ thể và làn da của mình mỗi ngày bằng việc tập thể dục và sử dụng các sản phẩm dưỡng da bổ trợ. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 10-15 phút buổi sáng và tối để chăm sóc da, đây cũng là cách để yêu thương bản thân mình đó các nàng. Ngoài ra, Lily còn thích vừa dưỡng da vừa xông tinh dầu trong phòng mình. Thư giãn lắm đó!.
Link mua máy xông tinh dầu: https://shorten.asia/vWzc6GXn
Đọc sách
Lily thường có thói quen đọc sách vào buổi tối ở trên giường. LIly vừa bật nhạc thiền vừa đọc sách. Cảm giác cực kì chill! Vì là thời gian “relax” nên Lily không ép bản thân mình phải đọc bao nhiêu trang sách cả. Có ngày mệt chỉ đọc vài trang nhưng cũng có khi thấy hay quá đọc hết 2-3 chương. Mỗi ngày một ít cũng được nhưng duy trì. Thói quen nhỏ nhưng hiệu quả lớn.
Viết nhật ký
Kết thúc một ngày bận rộn chính là thời điểm Lily muốn kết nối với bản thân mình nhiều hơn thông qua việc viết nhật ký. Thói quen này Lily chỉ mới tập trong vài tháng gần đây, nhưng mang lại hiệu quả rất bất ngờ cho sức khoẻ tinh thần của mình. Lily thường viết ra cảm xúc trong ngày, những điều mình làm được hay có gì mình cần làm tốt hơn nữa. Và chắc chắn sẽ không thể nào thiếu lời biết ơn. Biết ơn những điều nhỏ nhặt nhất trong cuộc sống, có thể là một ngày đẹp trời, được làm công việc yêu thích hay biết ơn chính cơ thể và sức khoẻ của mình. Viết nhật ký giúp Lily nói ra được tiếng lòng của mình. Hơn nữa, nêu tên được cảm xúc cũng giúp chúng ta giải quyết vấn đề 50% rồi.
Kết
Trên đây là một số thói quen buổi tối lành mạnh mà Lily đã áp dụng. Có bạn hỏi: “Buổi tối Lily có làm việc không?”. Câu trả lời là CÓ nhen. Có ngày Lily sẽ làm việc ở công ty, có ngày sẽ tự học cái gì đó hoặc làm công việc sáng tạo. Thú thật luôn sẽ có những thời điểm Lily phải thức khuya dậy sớm để “chạy” dự án. Lily không theo đuổi cuộc sống work-life balance mà Lily thích định nghĩa cuộc sống của mình là “work-life integration”. Bởi “work” chính là một phần của “life”. Quan trọng mình phải yêu thích công việc mình làm, sắp xếp thời gian phù hợp để vừa làm việc, vừa có thể chăm sóc bản thân.
Cám ơn mọi người đã đọc bài viết này.
Các bạn có thể xem lại những gì Lily đã viết qua vlog dưới đây nhé!
Stay healthy and happy.
Lily.
