Tròn 1 tuần kể từ ngày Lily có kết quả xét nghiệm dương tính với Covid 19. Ngày hôm nay viết bài này Lily vẫn khoẻ, chỉ còn triệu chứng ho như cảm cúm bình thường. Lily bị F0 trong thời gian cả nước đã “bình thường mới”, tỉ lệ F0 vẫn tăng nhưng không quá lo ngại như 3-4 tháng trước đây. Dù vậy bản thân mình cũng không thể chủ quan. Trở thành F0 là một trải nghiệm “đặc biệt không có gì để tự hào” nhưng Lily muốn ghi lại cảm xúc của mình và biết đâu ở ngoài kia có ai đó đang cần sự chia sẻ…
Ngày 15/2…
Câu chuyện bắt đầu từ chiều ngày hôm đó, Lily đi làm về bằng xe đưa rước của công ty. Lúc trên xe Lily thấy trong người hơi mệt nên đã ngủ một giấc. Về đến nhà định soạn đồ đi tập nhưng người nhức mỏi định nằm nghỉ một lát ai dè ngủ một lèo tới 9h tối. Lúc đó mẹ về nhà thấy Lily lờ đờ bèn sờ chán thì thấy sốt nhẹ, rồi mẹ đưa thuốc hạ sốt cho Lily uống. Lily linh tính có chuyện “không lành” rồi vì Lily rất thường xuyên để ý đến sức khoẻ của mình. Hơn nữa, 2 năm nay Lily chưa từng bị bệnh vặt và không uống 1 viên thuốc nào nhờ lối sống healthy nên bị sốt, đau họng là chuyện “khó hiểu” đối với Lily. Đến nỗi tối đó nói chuyện video call với “anh bạn thân”, ổng còn bảo 99% Lily bị Covid nữa mà 🙂 vì đã rất lâu rồi ổng không thấy Lily bị bệnh gì cả. Hiểu tình trạng của mình nên Lily nhắn tin cho chị sếp xin làm việc tại nhà hôm sau để đi test Covid.
Ngày 16/2…
Lily đi với mẹ đến bệnh viện gần nhà để test. Ban đầu mẹ đăng ký khám bệnh trước đi rồi test (vì mẹ vẫn nghĩ Lily bị cảm cúm thông thường). Nhưng như đã nói, Lily rất hiểu cơ thể của mình nên bảo mẹ chỉ cần test Covid thôi là lòi ra… Nói về quá trình test một chút, thiệt tình ở chỗ bênh viện Lily đến quy trình thủ tục khá rườm rà, vừa khai báo trên app vừa viết giấy. Không những vậy tiền test gần 200k, họ tính cả tiền khám và tư vấn nhưng thực tế không có “process” này. Điều khiến Lily ngạc nhiên nhất là gần 1 tiếng sau mới có kết quả dù chỉ là test nhanh… Và rồi điều gì tới cũng tới, Lily có kết quả xét nghiệm dương tính. Bệnh viện họ đề nghị test nhanh cho mẹ Lily (người F1) với chi phí được giảm và test PCR miễn phí cho Lily. Cảm giác Lily lúc này không quá căng thẳng vì mình đã đoán trước được tình hình trước, chỉ hơi lo cho mẹ thôi. Lily test PCR xong đi bộ về nhà trước, mẹ ngồi chờ lấy kết quả. Và rất may sau đó mẹ Lily có kết quả âm tính. Từ lúc này trở đi Lily chính thức cách ly ở một phòng “tách biệt” tại nhà.
Thuốc và các vật dụng cần chuẩn bị khi mắc Covid 19
Lily bắt đầu chuổi ngày “trải nghiệm” của một F0 thực sự. Ngày thứ 2 Lily có cảm giác nhức người và đau họng. Ngày thứ 3 trở đi thì ho có đờm nhiều. Chịu không nỗi ho nữa và sợ ảnh hưởng đến phổi, Lily phải tham khảo một số loại thuốc của những người đã từng bị F0 để uống. 2 năm nay chưa đụng đến 1 viên thuốc nào, bây giờ phải uống thuốc là một cực hình với Lily. Trong quá trình điều trị Covid, Lily chỉ uống thuốc ho (vì chỉ bị mỗi triệu chứng đó thôi). Lily sẽ không kể tên thuốc mà Lily đã dùng vì mỗi người sẽ có một tình trạng bệnh khác nhau khi bị Covid, nên bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ khi sử dụng thuốc nhé. Không phải ai mắc covid cũng đều dùng thuốc. Nếu bạn có triệu chứng sốt cao thì mới phải dùng thuốc sốt, ho nhiều mới phải dùng thuốc ho. Còn nếu không có triệu chứng hoặc triệu chứng rất nhẹ thì đừng vội dùng thuốc, đặc biệt những người đã tiêm vắc xin đầy đủ. Bởi khi có sức khoẻ tốt, hệ miễn dịch sẽ tự chiến đấu với virus, điều này giúp hệ miễn dịch “trưởng thành” hơn. Với những ai sử dụng thuốc khi mắc Covid thì cũng đừng dùng quá lâu, nhất là thuốc kháng sinh, kháng viêm. Bạn chỉ nên dùng tối đa 5-7 ngày (theo đơn của bác sĩ), sau đó hãy để cơ thể tự hồi phục. Việc dùng thuốc lâu gây sự lãng phí không cần thiết, nguy hiểm hơn thuốc tây sẽ gây áp lực lên cơ quan nội tạng khiến chúng phải hoạt động hết công suất đề đào thải. Vậy nên, bạn hãy cân nhắc việc sử dụng thuốc khi mắc Covid nhé.
Thói quen khác mà người F0 như Lily phải thực hiện thường xuyên đó là súc họng bằng nước muối để giảm nồng độ virus. Lily súc 2-3 lần mỗi ngày, sáng thức dậy, trưa, và tối trước khi đi ngủ. Lily được hướng dẫn cách súc họng như sau: Dùng 1 ngụm nước muối (khoảng 5ml) và để dung dịch xuống sâu nhất cùng cổ họng mà bạn có thể chịu được. Lúc đưa nước muối xuống họng, cố gắng đếm khoảng 15 giây để phát huy tác dụng. Tổng cộng mỗi lần súc họng chỉ mất 2-3 phút thôi. Sau khi súc xong cần để nguyên, không súc lại bằng nước. Cũng nhờ súc nước muối thường xuyên mà cổ họng Lily đỡ đau hơn. Lily thấy thói quen súc nước muối không chỉ áp dụng khi mắc Covid mà có thể dùng hàng ngày bình thường giúp diệt khuẩn, vệ sinh răng miệng rất tốt nữa đó.
Ngoài ra, mỗi ngày Lily xông mũi 2 lần sáng và chiều. Lily mua viên xông Euca OPC ở tiệm thuốc tây về xông cho tiện, bạn có thể nấu các loại thảo dược tự nhiên như gừng, chanh, sả xông cũng được. Theo Lily tìm hiểu từ các nguồn tài liệu sức khoẻ uy tín, chưa có bằng chứng nào chứng minh phương pháp xông sẽ trị hết Covid cả. Nhưng phương pháp này có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, thông thoáng mũi họng khi bị Covid.
Một vật dụng rất quan trọng mà các bác sĩ khuyến cáo bệnh nhân Covid cần có đó là máy đo nồng độ oxy trong máu (SpO2). Bởi khi bị Covid chúng ta sẽ có cảm giác hơi khó thở, hụt hơi nên cần có máy đo để nhận biết dễ dàng nồng độ oxy trong cơ thể có ở mức bình thường hay không. Thật may trong lúc đang tìm mua online máy SpO2 thì Lily nghe thông tin công ty mình có phát máy đó trong túi thuốc sức khoẻ điều trị F0 tại nhà. Thế là Lily liên hệ ngay với bác sĩ công ty để nhận túi thuốc, chủ yếu cần nhất là máy SpO2. Mỗi ngày đo ít nhất 2 lần, nếu SpO2 <=95% thì bạn cần liên hệ cơ sở y tế gần nhất để xử trí kịp thời.
Chế độ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống của Lily khi bị F0 hầu như không thay đổi nhiều so với ngày thường bởi Lily đã áp dụng “ăn sạch và healthy” trong nhiều năm nay. Lily không kiêng cư gì cả. Chỉ có 1-2 ngày đầu bị đau họng, Lily nhờ mẹ nấu cháo yến mạch để dễ ăn hơn. Vì bị cách ly trong phòng riêng nên mọi đồ ăn thức uống mẹ Lily đều chuẩn bị giúp và để ở chiếc ghế ngoài phòng để Lily ra lấy. Ban đầu Lily sử dụng tô chén riêng ở nhà nhưng sau đó Lily chuyển sang dùng chén dĩa “dùng 1 lần” để mẹ đỡ cực khâu luộc nước sôi khử trùng. Lily thấy mắc Covid việc tập trung dinh dưỡng đầy đủ còn quan trọng hơn cả uống thuốc nữa vì lúc này sức đề kháng suy giảm nên cần ăn uống lành mạnh và đủ chất. Lily áp dụng Eat clean, ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung vitamin cho cơ thể. Ăn các loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt, khoai lang, các loại đậu, hạt… để hấp thụ nhiều chất xơ. Hạn chế thực phẩm từ động vật như thịt heo, bò, gà… Ở đây Lily hạn chế chứ không kiêng cử hay cắt bỏ, ví dụ 3 bữa/ngày thì chỉ có 1 bữa Lily ăn thịt, các bữa còn lại Lily sẽ ăn ngũ cốc với trái cây và rau xanh. Bình thường Lily vẫn ăn theo chế độ thiên về thực vật nhiều hơn để giảm áp lực cho hệ tiêu hoá phải hoạt động quá tải. Huống chi bây giờ cơ thể đang bệnh, các cơ quan nội tạng bên trong cần được nghỉ ngơi nên việc ăn những đồ dễ tiêu hoá như chất xơ lại càng cần thiết hơn.
Ngoài việc ăn thì việc uống cũng quan trọng không kém. Mỗi ngày Lily uống từ 2-2.5 lít nước. Lúc nào cũng để bình nước bên cạnh và luôn là nước ấm. Cứ hết thì mang cái bình ra ngoài cửa để mẹ “fill” vào :)). LIly thường khuyên mọi người bình thường nên uống nước ấm và không đợi đến khát mới uống. Khi mắc Covid cũng vậy, thậm chí lượng nước chúng ta sẽ cần phải nhiều hơn ngày thường. Bạn cần lưu ý không nên uống nước lạnh để tránh lạnh phổi nhé. Ngoài ra, Lily còn bổ sung các loại nước trái cây như nước cam, sinh tố và uống chanh mật ong ấm vào buổi sáng để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Lưu ý dưới đây không phải thực đơn mẫu cho người bị F0 nên bạn chỉ nên tham khảo và điều chỉnh cho phù hợp với sức khoẻ của bản thân nhé.
Thói quen sinh hoạt
Chế độ sinh hoạt của Lily (người F0 triệu chứng nhẹ) hầu như không khác biệt so với ngày thường, ngoại trừ việc phải “cô lập” ở phòng riêng và làm việc tại nhà. Có một điều hơi bất tiện nhà Lily khá nhỏ nên chỉ có 1 phòng vệ sinh. Do đó để phòng tránh lây bệnh cho gia đình mình, Lily cọ rửa, khử khuẩn rất kĩ từng vật dụng sau khi sử dụng nhà vệ sinh. Phòng luôn được mở cửa thông thoáng khi không sử dụng.
Trong thời gian bị F0, Lily tắm và gội đầu bình thường bằng nước ấm, tắm xong lau khô người và sấy khô tóc. Có một số thông tin cho rằng người bệnh Covid cần kiêng tắm rửa, nhưng điều đó hoàn toàn sai với khoa học. Ngược lại, chúng nên vệ sinh cơ thể sạch sẽ hàng ngày để hạn chế vi khuẩn phát sinh và các bệnh nhiễm trùng khác. Điều cần lưu ý ở đây là tránh để cơ thể bị nhiễm lạnh vì tắm gội quá lâu hay tắm quá trễ, ngâm mình trong bồn tắm.
Dù ở nhà nhưng Lily vẫn tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng để cơ thể được vận động. Quan trọng nhất là tập thở vì thời gian này người F0 rất dễ hụt hơi, khó thở. Những ngày đầu của Covid khi còn sốt nhẹ và đau người, Lily chỉ ngồi thiền và tập thở, mỗi ngày khoảng 2-3 lần. Đến ngày thứ 4, thứ 5 khi cơ thể đã khoẻ hơn, Lily tập những bài yoga cường độ nhẹ và chậm rãi. Cũng nhờ tập thể dục mà Lily cảm thấy khoẻ hơn, đỡ stress hơn khi phải ở trong phòng cả ngày (nhất là với người ghiền đi tập như tui haha). Việc tập thể dục tại nhà với F0 sẽ tuỳ vào tình trạng bệnh và thể lực của mỗi người. Bạn cần lắng nghe cơ thể và chú ý đến những triệu chứng khi tập luyện để vận động một cách phù hợp.
Sau 7 ngày mắc Covid
Đến ngày thứ 7 Lily đến bệnh viện test nhanh thì mừng quá lúc này kết quả đã ÂM TÍNH với Covid 19. Tuy nhiên, theo quy định của công ty Lily cần ở nhà đủ 14 ngày để theo dõi thêm nên Lily vẫn tiếp tục “work from home”. Mặc dù đã âm tính nhưng Lily vẫn còn di chứng hậu Covid. Tình trạng ho vẫn chưa giảm, họp hành online mọi người còn nghe tiếng Lily ho khụ khụ, giọng khàn. Vì ho nhiều quá nên Lily bị đau cơ 2 bên liên sườn. Lúc đầu định đi khám vì sợ bị xơ phổi nhưng cũng may mấy ngày sau Lily không còn đau nữa. Lúc này Lily đã ngưng hẳn uống thuốc ho (vì uống 7 ngày qua rồi). Lily chỉ tập trung vào chế độ dinh dưỡng healthy, chọn những thực phẩm có tính chất chữa lành và nghỉ ngơi hợp lý. Hậu Covid còn khiến Lily mất ngủ mấy ngày liên tiếp. Buổi tối dù đã cố gắng đi ngủ sớm nhưng lên giường cứ nằm trằn trọc mãi đến 2-3 giờ sáng mới ngủ được. Hậu quả là sáng ở nhà làm việc mệt mỏi và không thể tập trung vào công việc. Phải đến ngày thứ 11,12 Lily mới ngủ trở lại được.
Sau khi có kết quả âm tính ngày thứ 7 thì hôm sau Lily đã đến phòng tập rồi. Lily quyết định ra ngoài tập để có không gian thoáng rộng hơn. Mấy ngày đầu trở lại tập luyện, Lily chỉ tập các lớp yoga, Body Balance nhẹ nhàng để cơ thể làm quen dần và chủ yếu tập hơi thở. Khi đã quen dần, Lily tập thêm lớp Body Pump với mức tạ nhẹ. Ban đầu đi tập lại có phần hơi mệt thật, cứ như là người mới vậy. Bình thường nâng tạ nặng hì hục, bây giờ nâng cục tạ 2 kg đã thở hổn hển. Nhưng Lily không ép bản thân phải trở lại liền với cường độ tập luyện trước đây. Lily hiểu cơ thể mình cần thời gian để phục hồi bình thường. Mỗi ngày cứ cố gắng từng chút để nâng cao sức khoẻ và thể lực của bản thân sau Covid.
Ngày thứ 14 (2/3)
Để chắc chắn tình trạng sức khoẻ ổn và được xác nhận quay trở lại văn phòng làm việc, ngày thứ 14 Lily lại đi test nhanh Covid thì thở phào nhẹ nhõm với kết quả Âm tính. Cả nhà Lily cũng có kết quả tương tự. Cảm thấy may mắn vì gia đình Lily không ai bị lây bệnh cả. Triệu chứng ho của Lily có giảm hơn trước dù cổ họng vẫn còn đờm. Nhưng Lily không quá lo lắng vì cảm nhận được sức khoẻ mình đang dần hồi phục. Tập thể dục không còn thấy mệt như những ngày trước, giấc ngủ cũng ổn định hơn. Lily đã được công ty đồng ý đi làm lại văn phòng vào tuần sau. Đến thời điểm hiện tại Lily đã sẵn sàng để bắt đầu vào guồng công việc.
Cảm xúc trải qua khi trở thành FO
Nói về cảm xúc thì Lily khá lạc quan trong thời gian điều trị Covid. Bởi Lily đã được tiêm 3 mũi vắc xin, hơn nữa Lily ăn uống lành mạnh và tập thể thao nhiều năm nay nên Lily tin rằng mình sẽ vượt qua Covid dễ dàng nhờ sức đề kháng sẵn có. Nói vậy không có nghĩa là Lily chủ quan. Lily vẫn rất cẩn thận chăm sóc sức khoẻ khi bị bệnh, ăn uống đủ chất và đi ngủ sớm. Quan trọng hơn hết giữ vệ sinh sạch sẽ, đeo khẩu trang, khử khuẩn thường xuyên để không lây bệnh cho người thân. Đây mới là điều Lily lo lắng hơn.
Mặc dù cách ly tại nhà nhưng Lily vẫn làm việc online nên công việc ở công ty vẫn chạy theo đúng tiến độ. Chỉ có điều những dự án cá nhân như viết blog, đăng video lên Youtube có phần trì hoãn một chút. Nhưng không sao bây giờ sức khoẻ đã ổn Lily sẽ cố gắng làm việc thật chăm chỉ. Lily cảm thấy mình may mắn và biết ơn nhiều điều.
- Biết ơn vì mình được tiêm vắc xin đầy đủ nên triệu chứng không quá nặng
- Biết ơn vì gia đình, đồng nghiệp tiếp xúc với mình không ai nhiễm bệnh dù Lily là F0
- Biết ơn vì mình đã ăn uống lành mạnh, chăm tập thể dục từ sớm để có đủ sức đề kháng nhanh chóng vượt qua bệnh tật, đặc biệt Covid 19
- Biết ơn vì mình bị bệnh trong thời gian dịch bệnh đã được kiểm soát. Mình có thể ở nhà điều trị mà không phải cách ly tập trung như trước đây.
Trở thành F0 là điều không ai muốn nhưng cũng không quá kinh khủng đến mức bi quan nếu chúng ta theo dõi và chăm sóc sức khoẻ cẩn thận. Lily biết bây giờ nước mình (và các nước khác) đang chủ trương “sống chung với dịch” để phục hồi kinh tế, nên việc tránh khỏi Covid 100% là rất khó. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta lơ là với phòng chống dịch. Covid cũng giống như những loại bệnh khác, và chắc chắn chẳng ai muốn bị bệnh cả. Nhiều người nghĩ nếu nhiễm Covid khi hết bệnh thì sẽ trở nên “bất tử” với Covid. Điều đó hoàn toàn sai lệch. Thực tế có rất nhiều người tái nhiễm, thậm chí có trường hợp nặng hơn. Mặc dù là người F0 có triệu chứng nhẹ nhưng Lily cảm nhận được sự khó chịu, mệt mỏi trong cơ thể khi bị bệnh. Vậy nên, với những bạn chưa mắc Covid hãy tiếp tục thực hiện 5K nghiêm túc, ăn uống lành mạnh để bảo vệ sức khoẻ cho mình và người thân. Còn với những bạn bị F0 như Lily thì cũng đừng quá lo lắng. Bạn cần giữ tinh thần thoải mái, suy nghĩ tích cực. Tinh thần tốt cũng giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể nữa đó. Chỉ cần chú ý theo dõi sức khoẻ, ăn uống, nghỉ ngơi đầy đủ thì bạn sẽ vượt qua thôi.
Bài viết này kể lại quá trình mắc bệnh Covid của Lily. Hy vọng bạn sẽ xem đây là một bài tham khảo thông tin, một bài tâm sự của một người F0. Những nguồn thông tin chính thống về chăm sóc Covid, Lily sẽ để link bên dưới cho bạn đọc tìm hiểu thêm nhé. Chúc mọi người nhiều sức khoẻ.
Stay healthy & happy.
Nguồn tham khảo
https://covid19.gov.vn/10-dieu-khong-can-nho-voi-f0-dieu-tri-tai-nha-171220225081444012.htm
