Khi đi tập gym Lily để ý thấy nhiều người thường bỏ qua bước giãn cơ sau khi tập, nguyên nhân có thể do quên, vội vàng hoặc chưa biết về tác dụng của việc giãn cơ. Cùng Lily tìm hiểu tầm quan trọng của việc kéo giãn cơ thể sau buổi tập qua bài viết dưới đây nhé.
Lợi ích của việc giãn cơ sau buổi tập luyện
Giãn cơ sau khi tập còn được gọi là Static Stretching. Tác dụng của giãn cơ sau khi tập gym là giúp cơ bắp được thư giãn, thúc đẩy quá trình lưu thông máu và tăng phục hồi, giảm đau nhức sau khi tập luyện.
- Tăng cường sự linh hoạt
Với những người tập luyện thường xuyên, các bó cơ sẽ bị co lại gây khó khăn cho hoạt động thường ngày. Thực hiện các bài tập giãn cơ đúng cách sẽ giúp giảm căng cơ, chuột rút, tăng cường sự linh hoạt giữa các khớp và khả năng phối hợp của các nhóm cơ với nhau.
2. Phục hồi nhanh chóng
Theo các bài nghiên cứu mà Lily đọc được, giãn cơ giúp tăng cường lưu thông máu tới cơ bắp, mang theo oxi và dinh dưỡng giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng, tránh đau nhức sau khi tập.
3. Tăng khả năng tập luyện
Một lợi ích rất lớn của việc kéo giãn cơ mà ít người để ý là giúp tăng khả năng luyện tập tốt hơn, cơ thể dẻo dai và có sức bền hơn. Nếu thực hiện giãn cơ đều đặn sau mỗi buổi tập, dần dần bạn sẽ nhận ra tính hiệu quả của nó. Khi cơ được khỏe mạnh, bạn sẽ tập được những bài tập nặng hơn, có độ khó cao hơn (ví dụ như Squat xuống được sâu hơn) thì có nghĩa việc tập luyện của bạn được cải thiện rồi đó.
Một số động tác giãn cơ sau khi tập
Dưới đây là một số bài tập giãn cơ đơn giản được nhiều người áp dụng và bản thân Lily cũng thực hiện mỗi ngày sau khi tập. Mọi người tham khảo nhé.
Giãn cơ mông
- Đặt 2 chân rộng, hướng về một phía, ép hông xuống càng sát mặt đất càng tốt để cơ được kéo giãn tối đa nhé.
- GIữ tư thế trong khoảng 30 giây và đổi bên.
Vặn lưng
- Ngồi trên thảm hoặc sàn, 2 chân duỗi thẳng phía trước
- Gập đầu gối trái rồi đặt khuỷu tay phải lên. Lưu ý mông bên phải đè sát xuống mặt sàn, không nhấc lên
- Để bàn tay trái xuống sàn, phía sau lưng. Nhìn sang bên vai trái
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và đổi bên.
Giãn cơ vai
- Duỗi thẳng tay nằm ngang cơ thể và nhẹ nhàng dùng tay còn lại để giãn cơ.
- Giữ tư thế trong 30 giây và đổi bên
Tư thế xoắn cột sống
- Nằm xuống sàn. Cong đầu gối chân phải, đưa ngang sang bên trái cơ thể. Dùng tay ấn nhẹ nhàng để tăng
- Giữ tư thế trong 30 giây và đổi bên.
Những điểm cần lưu ý khi giãn cơ
- Nếu trong ngày bạn không tập luyện hoặc ít vận động, hãy làm nóng người trước khi thực hiện những động tác giãn cơ sâu nhé
- Không khóa khớp khi giãn cơ
- Thực hiện giãn cơ chậm rãi và hít thở sâu
- Hãy giãn cơ vừa theo sức mình. Đừng lo lắng khi thấy người khác làm dẻo hơn rồi nóng vội nhé. Mỗi người có mức linh hoạt khác nhau
Cuối cùng, để quá trình hồi phục sau khi tập hiệu quả nhất, bên cạnh việc giãn cơ đừng quên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhé.
Đây là những động tác giãn cơ phổ biến và cơ bản nhất nên người mới bắt đầu tập cũng có thể thực hiện dễ dàng. Lily hy vọng bài viết này bổ ích với mọi người và sẽ không còn ai bỏ qua bước giãn cơ quan trọng này nữa nhé.
Love,
Lily.
Bài viết khác:
1 comment
nice :))