Nhiều bạn hỏi Lily tập những gì khi đến phòng gym để không bị chán. Bản thân Lily ngoài tập tạ ở khu vực free weight thì Lily còn tập thêm yoga và các bộ môn group X xen kẽ để việc tập luyện của mình trở nên thú vị hơn. Ngoài ra mỗi bộ môn sẽ có những lợi ích riêng khiến cơ thể mình linh hoạt hơn đó.
Hôm nay Lily chia sẻ cho mọi người một bộ môn Group X mà Lily cực kì thích và thường xuyên tập – đó là Body Pump
Body Pump là gì?
Body Pump là bộ môn tập tạ trên nền nhạc liên tục trong vòng 60 phút. Ở môn này chúng ta chỉ sử dụng tạ nhẹ (từ 1kg đến 5kg), không cần dùng tạ nặng như tập thể hình. Do đó các bạn nữ đặc biệt rất thích bộ môn này vì giúp săn chắc cơ thể, đốt cháy calo và mỡ thừa rất tốt. Một buổi tập Body Pump có thể đốt từ 250-600 calories.
Vì tập trên nền nhạc sôi động nên các động tác của Body Pump khá nhanh và liên tục. Thời gian nghỉ giữa các hiệp/ các bài tập cũng rất ít, khoảng 30 giây. Trong 1 tiếng đồng hồ, bạn sẽ được tập nhiều bài tập tác động lên toàn thân, bao gồm 10 bài: khởi động, mông, lưng, tay trước/sau, đùi, ngực, vai, bụng… Mỗi bài tập thường kéo dài 4-6 phút theo bài hát và kết thúc là bài giãn cơ.
Ảnh sưu tầm
Lợi ích khi tập Body Pump
- Tăng cường sức bền, cơ bắp săn chắc
- Giảm cân nhanh chóng nếu kiên trì luyện tập
- Giúp tim khỏe mạnh, bảo vệ xương
- Giải tỏa stress hiệu quả
- Phù hợp với mọi đối tượng
Những lưu ý khi tập Body Pump
- KHÔNG NÊN bỏ qua bài khởi động đầu tiên và bài giãn cơ cuối cùng để giảm nguy cơ chấn thương, đau nhức
- Nên đi sớm (nhất là với người mới tập) để được HLV hướng dẫn và lựa chọn mức tạ phù hợp
- Tập với mức tạ vừa sức mình, đừng vội tập tạ nặng khi mới bắt đầu tập
- Chú ý đến tư thế tập đúng để đạt hiệu quả cao nhất
- Lắng nghe tiếng nhạc và tập theo nhịp sẽ giúp bài tập hiệu quả hơn. Nhạc Body Pump rất hay nên nghe nhạc còn giúp giảm mệt mỏi trong lúc tập nữa đó
- Mang giày thể thao và mặc quần áo co dãn tốt để dễ vận động
- Chắn chắn phải mang theo nước uống đầy đủ nhé
- Cuối cùng, dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng để xây dựng một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Hãy ăn uống đầy đủ chất bao gồm thực phẩm giàu protein, chất xơ, tinh bột tốt và bổ sung vitamin từ trái cây hàng ngày nhé.
Ngoài trọng lượng tạ, chú ý đến tư thế đúng là một trong điều quan trọng của Body Pump
Là một người tập Body Pump khá lâu, Lily để ý thấy nhiều bạn sợ mệt, sợ đau nên tập qua loa, bỏ động tác giữa bài. Điều này sẽ khiến buổi tập giảm hiệu quả. Điều quan trọng nhất của Body Pump không phải bạn tập với lượng tạ nặng bao nhiêu mà chính là tinh thần tập hết mình, kiên trì đến cùng. Sau những mệt mỏi ban đầu, bạn sẽ nhận ra những hiệu quả tuyệt vời mà Body Pump mang lại cho cơ thể. Vậy nên, hãy cố gắng duy trì tập Body Pump từ 2-3 buổi/tuần nhé.
Hy vọng bài viết này sẽ đem lại nhiều thông tin bổ ích cho mọi người. Nếu bạn có thắc mắc gì thì hãy comment bên dưới chia sẻ với Lily nhé.
Love,
Lily.
